我慢せずにトイレに行くことも大切

便秘は、基本的には食物繊維や水分の不足などで起こりますが、
それ以外には運動不足、精神的なストレス、病的な要因なども便秘の原因となります。
このようなことから便秘を解消する一番の対策は食物繊維と水を充分に摂ることです。
特に年をとるとともに水分が不足してきますので、
意識的に水分を取ることが大事です。
それから便意を感じたら、我慢せずにトイレに行くことも大切です。
そして排便には腹筋を使うため、普段から腹筋を鍛えるようにし、
さらにお腹のマッサージをすることで大腸を刺激し、便が出やすくなります。

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2015年3月7日 | コメントは受け付けていません。|

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おすすめの便秘解消法

便秘には食生活の改善が一番ですが運動もとても大切です。私も便秘に悩まされているのですが、食生活だけ改善するときときちんと運動をしたときとではやはり便秘の改善具合が全く違います。
一番良い方法はストレッチです。大腸を動かすことを意識した動きを行うとお腹がごろごろいってすぐにトイレに行きたくなる場合もあります。一番効くのはあおむけに寝転んで片方の足を曲げ、もう片方の足の上に乗せるようにして体をひねる方法です。色々試しましたがこれが一番よかったです。

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2015年3月4日 | コメントは受け付けていません。|

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